Презентація на тему «Рациональное питание»

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Будешь правильно питаться – со здоровьем будешь знаться.

Рациональное питание – это  питание, сбалансированное в энергетическом отношении и по содержанию питательных веществ в зависимости от пола, возраста и рода деятельности.

Почему важно правильно питаться?
Чтобы :
- Предупредить и уменьшить риск хронических заболеваний
- Сохранить здоровье и привлекательную внешность
- Оставаться стройными и красивыми

Рациональное питание предполагает 3 принципа: 
- Энергетическое равновесие- Сбалансированное питание- Соблюдение режима питания

Первый принцип: энергетическое равновесие
Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.Энергозатраты организма зависят от пола, возраста, физической активности, профессии. 

Второй принцип: сбалансированное питание
Согласно принципу сбалансированного питания, обеспеченность основными пищевыми веществами подразумевает поступление белков, жиров, углеводов в организме в строгом соотношении.

1. Для человека весом 70 кг суточная норма потребления белков составляет 70 г.
2. Оптимальное количество жиров должно равняться 1 г на 1 кг веса. 
3. Средняя норма углеводов в суточном рационе должна составлять 400-500 г.

Третий принцип: режим питания
Питание должно быть дробным (3 - 4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна.

Питайтесь правильно!